प्रशिक्षण कार्यक्रम
विभिन्न उद्देश्यों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम
अपने लक्ष्य और प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर तैयार प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनें । इकेटिक्स मांसपेशियों को बढ़ाने, ताकत विकसित करने, वजन कम करने, धीरज में सुधार और शारीरिक फिटनेस बनाए रखने की योजना प्रदान करता है ।
प्रत्येक कार्यक्रम में एक दैनिक प्रशिक्षण कार्यक्रम, अभ्यास और सेट और दोहराव की संख्या शामिल है । एक उपयुक्त योजना चुनें और लगातार इसका पालन करें, आईक्यू ऐप में अपनी प्रगति को ट्रैक करें ।
मैं एक प्रशिक्षण कार्यक्रम कैसे चुनूं?
सबसे पहले, प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य निर्धारित करें: मांसपेशियों को प्राप्त करना, वजन कम करना, ताकत विकसित करना, धीरज में सुधार करना या फिटनेस बनाए रखना । फिर प्रति सप्ताह वर्कआउट की संख्या और अपने फिटनेस स्तर पर विचार करें ।
यदि आप अभी प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं, तो एक मध्यम-तीव्रता वाला कार्यक्रम चुनें और व्यायाम तकनीक और पुनर्प्राप्ति पर विशेष ध्यान दें । अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए, उच्च मात्रा और प्रशिक्षण की तीव्रता वाले कार्यक्रम उपयुक्त हैं ।