मंच के पैर प्रेस

व्यायाम के बारे में

"मंच के पैर प्रेस" targets the पैर muscle group, suitable for शुरुआती. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: मशीनें.

विवरण

रीढ़ पर अक्षीय भार के बिना पैर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम । आपको बहुत अधिक वजन के साथ काम करने देता है ।

निष्पादन तकनीक

1. सिम्युलेटर में बैठें, अपनी पीठ और सिर को बैकरेस्ट के खिलाफ मजबूती से दबाएं । 2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग प्लेटफॉर्म पर रखें । 3. सुरक्षा स्टॉप निकालें और अपने पैरों को झुकाते हुए धीरे-धीरे प्लेटफॉर्म को नीचे करें । 4. अपने घुटनों को अंत तक सीधा किए बिना प्लेटफॉर्म को शक्तिशाली रूप से पुश करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

क्वाड्रिसेप्स

कूल्हे की मांसपेशियां

माध्यमिक

हैमस्ट्रिंग

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

बैठे हुए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होना

एक पैर के अंगूठे पर खड़े होना

नितंब पुल

रिवर्स फेफड़े

सिम्युलेटर में गक्क स्क्वाट्स

क्षैतिज कैंची