मंच के पैर प्रेस

पैर मशीनें

About this exercise

"मंच के पैर प्रेस" targets the पैर muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: क्वाड्रिसेप्स, कूल्हे की मांसपेशियां. Equipment needed: मशीनें.

Description

रीढ़ पर अक्षीय भार के बिना पैर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम । आपको बहुत अधिक वजन के साथ काम करने देता है ।

Instructions

1. सिम्युलेटर में बैठें, अपनी पीठ और सिर को बैकरेस्ट के खिलाफ मजबूती से दबाएं ।
2. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग प्लेटफॉर्म पर रखें ।
3. सुरक्षा स्टॉप निकालें और अपने पैरों को झुकाते हुए धीरे-धीरे प्लेटफॉर्म को नीचे करें ।
4. अपने घुटनों को अंत तक सीधा किए बिना प्लेटफॉर्म को शक्तिशाली रूप से पुश करें ।