पावर प्रोग्राम
बिग थ्री में कार्य भार बढ़ाने पर केंद्रित कार्यक्रम: स्क्वाट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट।
12 weeks
4 days/week
About this program
The "पावर प्रोग्राम" program runs for 12 weeks, 4 training days per week, suitable for intermediate level. It includes 4 training days and 19 exercises in total.
Day 1. दिन 1: स्क्वाट्स
बारबेल स्क्वाट्स
रोमानियाई जोर
सिम्युलेटर में पैर का विस्तार
अपने पैर की उंगलियों पर उठ रही है
बार
Day 2. दिन 2: बेंच प्रेस
बेंच प्रेस
सेना बेंच प्रेस
एक संकीर्ण पकड़ के साथ बेंच प्रेस
डम्बल को पक्षों पर घुमाएं
ब्लॉक में हथियारों का विस्तार
Day 3. दिन 3: डेडलिफ्ट
डेडलिफ्ट
मध्यम पकड़ के साथ पुल-अप
एक डंबल को एक झुकाव में खींचो
एक बारबेल के साथ हथियार झुकना
पैरों को वाइस में उठाना
Day 4. दिन 4: सहायक
छाती पर एक बारबेल के साथ स्क्वाट्स
ऊपरी ब्लॉक जोर
डम्बल बेंच प्रेस
बैठने के दौरान बेल्ट को ब्लॉक का कर्षण