सेना बेंच प्रेस

कंधे बारबेल

About this exercise

"सेना बेंच प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: बारबेल.

Description

डेल्टोइड मांसपेशियों (विशेष रूप से पूर्वकाल और मध्य प्रावरणी), ट्राइसेप्स और ऊपरी छाती के विकास के लिए एक क्लासिक बुनियादी व्यायाम ।

Instructions

1. अपने कंधों की तुलना में थोड़ी चौड़ी सीधी पकड़ के साथ एक बारबेल लें, इसे अपनी छाती तक उठाएं (सफाई से या फर्श से) ।
2. सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, और अपने पेट और नितंबों को कस लें ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बारबेल को सीधे अपने सिर के ऊपर निचोड़ें ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को अपनी छाती या ठुड्डी के स्तर तक कम करें ।