सेना बेंच प्रेस

व्यायाम के बारे में

"सेना बेंच प्रेस" targets the कंधे muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: मध्य, सामने. Equipment needed: बारबेल.

विवरण

डेल्टोइड मांसपेशियों (विशेष रूप से पूर्वकाल और मध्य प्रावरणी), ट्राइसेप्स और ऊपरी छाती के विकास के लिए एक क्लासिक बुनियादी व्यायाम ।

निष्पादन तकनीक

1. अपने कंधों की तुलना में थोड़ी चौड़ी सीधी पकड़ के साथ एक बारबेल लें, इसे अपनी छाती तक उठाएं (सफाई से या फर्श से) । \एन 2 । सीधे खड़े हो जाओ, पैर कंधे-चौड़ाई अलग, और अपने पेट और नितंबों को कस लें । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, बारबेल को सीधे अपने सिर के ऊपर निचोड़ें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे बारबेल को अपनी छाती या ठुड्डी के स्तर तक कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

मध्य

सामने

माध्यमिक

ऊपरी

ट्राइसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

बेंच वेट वैकल्पिक रूप से

एक झुकाव में डम्बल घुमाओ

बैठते समय अपने सामने वजन उठाना

केटलबेल को एक हाथ से घुमाएं

सूमो केटलबेल को छाती तक उठाना

अर्नोल्ड की बेंच प्रेस