एक संकीर्ण पकड़ के साथ बेंच प्रेस

बाहें बारबेलफ्लैट बेंच

About this exercise

"एक संकीर्ण पकड़ के साथ बेंच प्रेस" targets the बाहें muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: बारबेल, फ्लैट बेंच.

Description

ट्राइसेप्स द्रव्यमान और ताकत विकसित करने के लिए एक बुनियादी अभ्यास । वक्ष और पूर्वकाल डेल्टा सहायक मांसपेशियों के रूप में काम करते हैं ।

Instructions

1. बेंच प्रेस के लिए एक क्षैतिज बेंच पर लेट जाएं ।
2. एक संकीर्ण पकड़ (20-30 सेमी चौड़ा) के साथ गर्दन को पकड़ें ।
3. बारबेल निकालें और इसे हाथ की लंबाई पर पकड़ें ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, बार को अपनी छाती के निचले हिस्से तक कम करें, अपनी कोहनी को अपने शरीर के खिलाफ दबाएं ।
5. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ट्राइसेप्स बल का उपयोग करके बारबेल को निचोड़ें ।