एक संकीर्ण पकड़ के साथ बेंच प्रेस

व्यायाम के बारे में

"एक संकीर्ण पकड़ के साथ बेंच प्रेस" targets the बाहें muscle group, suitable for औसत स्तर. The main load falls on: ट्राइसेप्स. Equipment needed: बारबेल, फ्लैट बेंच.

विवरण

ट्राइसेप्स द्रव्यमान और ताकत विकसित करने के लिए एक बुनियादी अभ्यास । पेक्टोरल और पूर्वकाल डेल्टा सहायक मांसपेशियों के रूप में काम करते हैं ।

निष्पादन तकनीक

1. बेंच प्रेस के लिए एक क्षैतिज बेंच पर लेट जाएं । \एन 2 । एक संकीर्ण पकड़ (20-30 सेमी चौड़ा) के साथ गर्दन को पकड़ें । 3. बारबेल निकालें और इसे हाथ की लंबाई पर पकड़ें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, बार को अपनी छाती के निचले हिस्से तक कम करें, कोहनी शरीर के खिलाफ दबाए । \एन 5। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ट्राइसेप्स बल का उपयोग करके बारबेल को निचोड़ें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

ट्राइसेप्स

माध्यमिक

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चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

रिवर्स ग्रिप के साथ पुल-अप

निचले ब्लॉक में हाथ का विस्तार

एक बारबेल रिवर्स ग्रिप के साथ बाहों को मोड़ना

स्कॉट की बेंच पर हथौड़े की पकड़ के साथ डम्बल के साथ हथियार झुकना

कार में ट्राइसेप्स बार

एक बारबेल के साथ हथियार झुकना