मध्यम पकड़ के साथ पुल-अप

व्यायाम के बारे में

"मध्यम पकड़ के साथ पुल-अप" targets the पीठ muscle group, suitable for उन्नत. The main load falls on: लैट्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.

विवरण

पीठ की चौड़ाई और ताकत विकसित करने के लिए क्लासिक बुनियादी व्यायाम नंबर 1 । यह शामिल है व्यापक, विषमकोण मांसपेशियों, मछलियां ।

निष्पादन तकनीक

1. क्रॉसबार को ऊपर से कंधे-चौड़ाई-अलग पकड़ के साथ पकड़ें । \एन 2 । सीधी बाहों पर लटकाओ । \एन 3 । जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और अपने आप को ऊपर खींचें, अपनी छाती के शीर्ष के साथ क्रॉसबार को छूने की कोशिश करें । \एन 4 । जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में कम करें ।

मांसपेशियों में शामिल

मुख्य

लैट्स

माध्यमिक

पीछे

बायसेप्स

चेतावनी

इसी तरह के अभ्यास

बारबेल निशान

पक्षी कुत्ता

झुकी हुई बेंच पर डम्बल के साथ श्रागी

ऊपरी ब्लॉक जोर

एक विस्तृत पकड़ के साथ पुल-अप

हाइपरेक्स्टेंशन