मध्यम पकड़ के साथ पुल-अप

पीठ स्वयं का वजन

About this exercise

"मध्यम पकड़ के साथ पुल-अप" targets the पीठ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: लैट्स. Equipment needed: स्वयं का वजन.

Description

पीठ की चौड़ाई और ताकत विकसित करने के लिए क्लासिक बुनियादी व्यायाम नंबर 1 । इसमें सबसे चौड़ी, रॉमबॉइड मांसपेशियां, बाइसेप्स शामिल हैं ।

Instructions

1. क्रॉसबार को ऊपर से कंधे-चौड़ाई-अलग पकड़ के साथ पकड़ें ।
2. सीधी बाहों पर लटकाओ ।
3. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ लाएं और अपने आप को ऊपर खींचें, अपनी छाती के शीर्ष के साथ क्रॉसबार को छूने की कोशिश करें ।
4. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में कम करें ।