ડેડલિફ્ટ

કસરત વિશે

"ડેડલિફ્ટ" targets the પગ muscle group, suitable for અદ્યતન. The main load falls on: હેમસ્ટ્રિંગ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: બારબેલ.

વર્ણન

પશ્ચાદવર્તી સાંકળ માટે મૂળભૂત ટ્રેક્શન કસરત: ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ, જાંઘની પશ્ચાદવર્તી સપાટી, પીઠના એક્સ્ટેન્સર્સ અને શરીરના સ્નાયુઓ.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. બારબેલનો સંપર્ક કરો, તમારા પગને નિશ્ચિતપણે મૂકો અને બારને પકડો.2. તટસ્થ પીઠની સ્થિતિ જાળવી રાખતી વખતે તમારા હિપ અને ઘૂંટણના સાંધાને વાળો.3. તમારા પગ અને પેલ્વિસને લંબાવીને, તેને તમારા શરીરની નજીક રાખીને બારબેલ ઉપાડો.4. નિયંત્રિત રીતે ફ્લોર પર બારબેલ પરત કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

હેમસ્ટ્રિંગ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

લેટ્સ

ટ્રેપ્સ

ક્વાડ્રિસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

સ્મિથ સિમ્યુલેટરમાં ગક સ્ક્વોટ્સ

તમારા પગ ફેલાવો

એક પગ પર ડેડલિફ્ટ

પ્લેટફોર્મ પર ચડવું

એક પગ પર ઊભા

સ્મિથ સિમ્યુલેટર પર બેન્ચ પર ગ્લુટ બ્રિજ