મધ્યમ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ
કસરત વિશે
"મધ્યમ પકડ સાથે પુલ-અપ્સ" targets the પીઠ muscle group, suitable for અદ્યતન. The main load falls on: લેટ્સ. Equipment needed: પોતાનું વજન.
વર્ણન
પાછળની પહોળાઈ અને તાકાત વિકસાવવા માટે ક્લાસિક બેઝિક એક્સરસાઇઝ નંબર 1. તેમાં સૌથી વિશાળ, રોમ્બોઇડ સ્નાયુઓ, દ્વિશિર શામેલ છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. ઉપરથી ખભા-પહોળાઈ-અલગ પકડ સાથે ક્રોસબારને પકડો.એન 2. સીધા હાથ પર અટકી.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો અને તમારી જાતને ઉપર ખેંચો, તમારી છાતીની ટોચ સાથે ક્રોસબારને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારી જાતને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. રોક કે આંચકો ન કરો.2. તમારા ખભાને ટોચ પર, છાતી આગળ ન કરો.3. તમારી કોણીને તળિયે બિંદુ પર "દાખલ" કરશો નહીં.
