બ્લોકમાં હથિયારોનું વિસ્તરણ

કસરત વિશે

"બ્લોકમાં હથિયારોનું વિસ્તરણ" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.

વર્ણન

ટ્રાઇસેપ્સને રાહત અને વિગત આપવા માટે ક્લાસિક અલગ કસરત, ખાસ કરીને તેમના બાજુના (બાજુના) માથા.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય ઉપલા બ્લોકનો સામનો કરીને ઊભા રહો.એન 2. ઉપરથી પકડ સાથે હેન્ડલ (સીધા, વી આકારના અથવા દોરડા જેવા) પકડો.3. તમારી કોણીને તમારા શરીર સામે દબાવો અને સહેજ આગળ ઝુકાવો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને નીચે સીધા કરો, તમારા ટ્રાઇસેપ્સને સંપૂર્ણપણે સંકુચિત કરો.એન 5. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા હાથને વાળો, હેન્ડલને છાતીના સ્તરે પાછા લાવો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ટ્રાયસેપ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

બેસતી વખતે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું

એક હાથે કેટલબેલ ઇર્ક

હેન્ડસ્ટેન્ડ

સ્કોટની બેન્ચ પર કસરત મશીનમાં હાથનું વળાંક

વિપરીત સાંકડી પકડ સાથે ઉપલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન

ઝુકાવમાં ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું વિસ્તરણ