બ્લોકમાં હથિયારોનું વિસ્તરણ

હાથ મશીનો

About this exercise

"બ્લોકમાં હથિયારોનું વિસ્તરણ" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: મશીનો.

Description

ટ્રાઇસેપ્સને રાહત અને વિગત આપવા માટે ક્લાસિક અલગ કસરત, ખાસ કરીને તેમના બાજુના (બાજુના) માથા.

Instructions

1. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય ઉપલા બ્લોકનો સામનો કરીને ઊભા રહો.
2. ઉપરથી પકડ સાથે હેન્ડલ (સીધા, વી આકારના અથવા દોરડા જેવા) પકડો.
3. તમારી કોણીને તમારા શરીર સામે દબાવો અને સહેજ આગળ ઝુકાવો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારા હાથને નીચે સીધા કરો, તમારા ટ્રાઇસેપ્સને સંપૂર્ણપણે સંકુચિત કરો.
5. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારા હાથને વાળો, હેન્ડલને છાતીના સ્તરે પાછા લાવો.