નીચે પડેલા બારબેલ સાથે હાથનું વિસ્તરણ

હાથ બારબેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"નીચે પડેલા બારબેલ સાથે હાથનું વિસ્તરણ" targets the હાથ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: બારબેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

ત્રણેય ટ્રાઇસેપ્સ હેડને કામ કરવા માટે એક અલગ કસરત, આડી બેન્ચ પર સૂઈને કરવામાં આવે છે.

Instructions

1. ફ્લોર પર તમારા પગ સાથે આડી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ.
2. ખભા-પહોળાઈ-સિવાય ઉપલા પકડ સાથે બારબેલ (ઇઝેડ-બાર પ્રાધાન્યક્ષમ છે) પકડો.
3. તમારા હાથ વિસ્તરેલા સાથે તમારી છાતી પર બારબેલ ઉપાડો-આ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા ખભાને સ્થિર રાખીને, તમારા હાથને કોણી પર વાળો અને તમારા કપાળ પર અથવા તમારા માથાની પાછળ બારબેલ નીચે કરો.
5. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને શક્તિશાળી રીતે ફ્લેક્સ કરો, બારબેલને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરો.