નીચે પડેલા બારબેલ સાથે હાથનું વિસ્તરણ

કસરત વિશે

"નીચે પડેલા બારબેલ સાથે હાથનું વિસ્તરણ" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: બારબેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

ત્રણેય ટ્રાઇસેપ્સ હેડને કામ કરવા માટે એક અલગ કસરત, આડી બેન્ચ પર સૂઈને કરવામાં આવે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. ફ્લોર પર તમારા પગ સાથે આડી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ.એન 2. ખભા-પહોળાઈ-સિવાય ઉપલા પકડ સાથે બારબેલ (ઇઝેડ-બાર પ્રાધાન્યક્ષમ છે) પકડો.3. તમારા હાથ વિસ્તરેલા સાથે તમારી છાતી પર બારબેલ ઉપાડો-આ પ્રારંભિક સ્થિતિ છે.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા ખભાને સ્થિર રાખીને, તમારા હાથને કોણી પર વાળો અને તમારા કપાળ પર અથવા તમારા માથાની પાછળ બારબેલ નીચે કરો.એન 5. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને શક્તિશાળી રીતે ફ્લેક્સ કરો, બારબેલને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ટ્રાયસેપ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

બેસતી વખતે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું

બ્લોકમાં હથિયારોનું વિસ્તરણ

ઝોટમેન બેન્ડ્સ

ઉભા રહીને કેટલબેલ વડે હાથ વાળવું

માથાની પાછળથી ડમ્બબેલ સાથે એક હાથનું વિસ્તરણ

માથા પાછળથી બ્લોક પર હાથ વિસ્તરણ