બારબેલ સ્ક્વોટ્સ

કસરત વિશે

"બારબેલ સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for અદ્યતન. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: બારબેલ.

વર્ણન

પગની તાકાત અને સ્નાયુ સમૂહ વિકસાવવા માટે મૂળભૂત મલ્ટી-જોઈન્ટ બારબેલ કસરત. ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ, શરીરના સ્નાયુઓ અને પીઠ પણ કામમાં સામેલ છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારી ઉપલા પીઠ પર બારબેલ મૂકો, તેને રેક્સમાંથી દૂર કરો અને એક પગલું પાછું લો.2. તમારા પગને નિશ્ચિતપણે મૂકો, તમારા મોજાં સહેજ ફેરવો અને તમારા શરીરને સજ્જડ કરો.3. તમારા ઘૂંટણ અને હિપ સાંધાને વાળો, આરામદાયક ઊંડાઈ સુધી નીચે કરો.4. ઊભા રહો, તમારા પગને ફ્લોરમાં સમાનરૂપે દબાવો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ક્વાડ્રિસેપ્સ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

કમર

એબ્સ

હેમસ્ટ્રિંગ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

રિવર્સ લંગ્સ

એક પગ પર ગ્લુટેલ બ્રિજ

સિમ્યુલેટરમાં લેગ એક્સ્ટેંશન

માથા ઉપર કેટલબેલ્સ સાથે લંગ્સ

ગક બારબેલ સ્ક્વોટ્સ

લંગ્સ