બારબેલ સ્ક્વોટ્સ

પગ બારબેલ

About this exercise

"બારબેલ સ્ક્વોટ્સ" targets the પગ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: બારબેલ.

Description

બધા કસરત રાજા. આખા શરીરની તાકાત અને સમૂહ, ખાસ કરીને પગ, નિતંબ અને પીઠના વિકાસ માટે મૂળભૂત બહુ-સંયુક્ત ચળવળ.

Instructions

1. રેક્સ પર જાઓ, ટ્રેપેઝ પર બારબેલ મૂકો. તેને દૂર કરો અને એક પગલું પાછું લો.
2. પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય અથવા સહેજ પહોળા, મોજાં ખુલ્લા.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારી પીઠને સીધી અને ઘૂંટણને અલગ રાખીને, તમારા પેલ્વિસને પાછળ અને નીચે સ્ક્વોટમાં ખેંચો.
4. સમાંતર અથવા સહેજ નીચે જાઓ.
5. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, તમારા આખા પગને ફ્લોર પર આરામ કરીને, શક્તિશાળી રીતે ઉભા રહો.