એક ડમ્બેલને ઢાળમાં ખેંચો

પીઠ ડમ્બેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"એક ડમ્બેલને ઢાળમાં ખેંચો" targets the પીઠ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: લેટ્સ, મધ્ય. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

પીઠના વિશાળ સ્નાયુઓને અલગથી કામ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ અલગતા કસરતોમાંની એક, જે તમને કંપનવિસ્તાર વધારવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. ટેકો માટે બેન્ચ પર એક ઘૂંટણ અને સમાન હાથ મૂકો.
2. તમારા મુક્ત હાથમાં ડમ્બબેલ લો, તમારી પીઠ ફ્લોરની સમાંતર સાથે વળો.
3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે ડમ્બેલને તમારી કમર સુધી ખેંચો, તમારી કોણીને પાછળ અને ઉપર ખેંચો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ડમ્બેલને નીચે કરો, સ્નાયુને ખેંચો.