એક ડમ્બેલને ઢાળમાં ખેંચો

કસરત વિશે

"એક ડમ્બેલને ઢાળમાં ખેંચો" targets the પીઠ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: લેટ્સ, મધ્ય. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

પીઠના વિશાળ સ્નાયુઓને વ્યક્તિગત રીતે કામ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ અલગતા કસરતોમાંની એક, જે તમને કંપનવિસ્તાર વધારવાની મંજૂરી આપે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. ટેકો માટે બેન્ચ પર એક ઘૂંટણ અને સમાન હાથ મૂકો.એન 2. તમારા મુક્ત હાથમાં ડમ્બબેલ લો, તમારી પીઠ ફ્લોરની સમાંતર સાથે વળો.એન 3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે ડમ્બેલને તમારી કમર સુધી ખેંચો, તમારી કોણીને પાછળ અને ઉપર ખેંચો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે ડમ્બેલને નીચે કરો, સ્નાયુને ખેંચો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

લેટ્સ

મધ્ય

ગૌણ

પાછળ

બાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

બેસતી વખતે લીવર ખેંચો

આડી લીવર ખેંચો

ટી-ગરદન થ્રસ્ટ

વલણવાળી બેન્ચ પર ડમ્બબેલ ડેડલિફ્ટ

આડી પુલ-અપ્સ

નીચલા બ્લોકથી માથાનું વિસ્તરણ