સૂતી વખતે બેન્ચ પ્રેસ
કસરત વિશે
"સૂતી વખતે બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ઉપર. Equipment needed: બારબેલ, ઇનક્લાઇન બેન્ચ.
વર્ણન
બેન્ચ પ્રેસની વિવિધતા હકારાત્મક ઝુકાવ (પગ ઉપર માથું) સાથે બેન્ચ પર કરવામાં આવે છે. પેક્ટોરલ સ્નાયુઓના ઉપલા (ક્લેવિક્યુલર) બંડલ્સ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. બેન્ચને 30-45 ડિગ્રીના ખૂણા પર સેટ કરો. 2. નીચે સૂઈ જાઓ, તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવો અને તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો.3. બારબેલ દૂર કરો અને તેને કોલરબોન્સના સ્તર સુધી નીચે કરો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારી રામરામ સુધીના માર્ગ સાથે ઉપર તરફ બારબેલ દબાવો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
ચેતવણીઓ
1. અતિશય ઝુકાવ (45 ડિગ્રીથી વધુ) ખભા પર તાણ લાવે છે.એન 2. બારને ખૂબ નીચું (કોલરબોન્સની નીચે) ઘટાડવાથી ખભાના સાંધા પર ખતરનાક તાણ આવે છે.
