આર્મી બેન્ચ પ્રેસ

કસરત વિશે

"આર્મી બેન્ચ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: બારબેલ.

વર્ણન

ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ (ખાસ કરીને અગ્રવર્તી અને મધ્યમ ફાસિકલ્સ), ટ્રાઇસેપ્સ અને ઉપલા છાતીના વિકાસ માટે ક્લાસિક મૂળભૂત કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારા ખભા કરતાં સહેજ પહોળી સીધી પકડ સાથે બારબેલ લો, તેને તમારી છાતી સુધી ઉપાડો (સફાઈથી અથવા ફ્લોરથી).એન 2. સીધા ઊભા રહો, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, અને તમારા એબીએસ અને નિતંબને સજ્જડ કરો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, બારબેલને સીધા તમારા માથા ઉપર સ્વીઝ કરો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારી છાતી અથવા રામરામના સ્તર પર બારબેલ નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

આગળ

ગૌણ

ઉપર

ટ્રાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

એક હાથે કેટલબેલ ઇર્ક

એક હાથથી કેટલબેલને દબાણ કરો

વૈકલ્પિક કેટલબેલ પ્રેસ

ઢાળમાં કેટલબેલ ઉપાડવી

ડમ્બબેલ પ્રેસ

બેસતી વખતે બાજુઓ પર વજન ઉપાડવું