આર્મી બેન્ચ પ્રેસ

ખભા બારબેલ

About this exercise

"આર્મી બેન્ચ પ્રેસ" targets the ખભા muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: મધ્ય, આગળ. Equipment needed: બારબેલ.

Description

ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓ (ખાસ કરીને અગ્રવર્તી અને મધ્યમ ફાસિકલ્સ), ટ્રાઇસેપ્સ અને ઉપલા છાતીના વિકાસ માટે ક્લાસિક મૂળભૂત કસરત.

Instructions

1. તમારા ખભા કરતાં સહેજ પહોળી સીધી પકડ સાથે બારબેલ લો, તેને તમારી છાતી સુધી ઉપાડો (સફાઈથી અથવા ફ્લોરથી).
2. સીધા ઊભા રહો, પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય, અને તમારા એબીએસ અને નિતંબને સજ્જડ કરો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, બારબેલને સીધા તમારા માથા ઉપર સ્વીઝ કરો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તમારી છાતી અથવા રામરામના સ્તર પર બારબેલ નીચે કરો.