પ્લેટફોર્મ ફૂટ પ્રેસ

કસરત વિશે

"પ્લેટફોર્મ ફૂટ પ્રેસ" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: મશીનો.

વર્ણન

કરોડરજ્જુ પર અક્ષીય ભાર વિના પગના સ્નાયુઓ વિકસાવવા માટેની મૂળભૂત કસરત. તમને ઘણું વજન સાથે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો, તમારી પીઠ અને માથાને બેકરેસ્ટ સામે નિશ્ચિતપણે દબાવો.2. પ્લેટફોર્મ પર તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો.3. સલામતી સ્ટોપ્સને દૂર કરો અને ધીમે ધીમે પ્લેટફોર્મને નીચે કરો, તમારા પગને વળાંક આપો.4. તમારા ઘૂંટણને અંત સુધી સીધા કર્યા વિના પ્લેટફોર્મને શક્તિશાળી રીતે ઉપર દબાણ કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ક્વાડ્રિસેપ્સ

ગ્લુટ્સ

ગૌણ

હેમસ્ટ્રિંગ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ડમ્બેલ્સ સાથે સ્ક્વોટ

તમારા માથા પર કેટલબેલ સાથે સ્ક્વોટ કરો

સ્ક્વોટ્સ

બારબેલ સાથે પ્લેટફોર્મ પર લિફ્ટિંગ

બેન્ચ પર હિપ એક્સ્ટેંશન

પગ વચ્ચે નીચલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન