પ્લેટફોર્મ ફૂટ પ્રેસ

પગ મશીનો

About this exercise

"પ્લેટફોર્મ ફૂટ પ્રેસ" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ. Equipment needed: મશીનો.

Description

કરોડરજ્જુ પર અક્ષીય ભાર વિના પગના સ્નાયુઓ વિકસાવવા માટેની મૂળભૂત કસરત. તમને ઘણું વજન સાથે કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

Instructions

1. સિમ્યુલેટરમાં બેસો, તમારી પીઠ અને માથાને બેકરેસ્ટ સામે નિશ્ચિતપણે દબાવો.
2. પ્લેટફોર્મ પર તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો.
3. સલામતી સ્ટોપ્સને દૂર કરો અને ધીમે ધીમે પ્લેટફોર્મને નીચે કરો, તમારા પગને વળાંક આપો.
4. તમારા ઘૂંટણને અંત સુધી સીધા કર્યા વિના પ્લેટફોર્મને શક્તિશાળી રીતે ઉપર દબાણ કરો.