બેન્ચ પ્રેસ

કસરત વિશે

"બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: બારબેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ વિકસાવવા માટે મૂળભૂત મલ્ટી-સંયુક્ત કસરત. ટ્રાઇસેપ્સ અને ડેલ્ટોઇડ સ્નાયુઓનો અગ્રવર્તી ભાગ પણ ચળવળમાં સક્રિયપણે સામેલ છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. આડી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ, તમારા પગને ફ્લોર પર મૂકો અને તમારા ખભાના બ્લેડને સ્થિર કરો.એન 2. ખભા કરતાં સહેજ પહોળી પકડ સાથે બાર લો અને તેને રેક્સમાંથી દૂર કરો.એન 3. બારને છાતીના મધ્ય અથવા નીચલા ભાગમાં નીચે કરો, આગળના હાથનું નિયંત્રણ અને સ્થિર સ્થિતિ જાળવી રાખો.4. શરીરને સ્થિર રાખીને, બારબેલ ઉપર દબાવો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

ગૌણ

આગળ

ઉપર

નીચે

ટ્રાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ઢાળમાં ડમ્બેલ્સ ઉપાડવા

સંવર્ધન ડમ્બેલ્સ

છાતી પર બાર

કેટલબેલ બેન્ચ પ્રેસ

હમ્મરમાં બેન્ચ પ્રેસ

વલણવાળી બેન્ચ પર વજન ઘટાડવું