તમારા હાથને બારબેલ વડે વાળવું

હાથ બારબેલ

About this exercise

"તમારા હાથને બારબેલ વડે વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: બારબેલ.

Description

દ્વિશિર સમૂહ અને શક્તિ બનાવવા માટે ક્લાસિક મૂળભૂત કસરત.

Instructions

1. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય સીધા ઊભા રહો. સીધા પકડ (હથેળીઓ તમારાથી દૂર) ખભા-પહોળાઈથી બારબેલ લો.
2. તમારી કોણીને તમારી બાજુઓ પર દબાવી રાખો, અને તમારા ખભા સ્થિર રાખો.
3. શ્વાસ બહાર કાઢો, બળપૂર્વક તમારા દ્વિશિરને સંકોચો, તમારા હાથને વાળો અને તમારા ખભા પર બારબેલ ઉપાડો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે બારબેલને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નીચે કરો.