તમારા હાથને બારબેલ વડે વાળવું

કસરત વિશે

"તમારા હાથને બારબેલ વડે વાળવું" targets the હાથ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: બાયસેપ્સ. Equipment needed: બારબેલ.

વર્ણન

દ્વિશિર સમૂહ અને શક્તિ બનાવવા માટે ક્લાસિક મૂળભૂત કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારા પગ ખભા-પહોળાઈ સિવાય સીધા ઊભા રહો. સીધા પકડ (હથેળીઓ તમારાથી દૂર) ખભા-પહોળાઈથી બારબેલ લો.2. તમારી કોણીને તમારી બાજુઓ પર દબાવી રાખો, અને તમારા ખભા સ્થિર રાખો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, બળપૂર્વક તમારા દ્વિશિરને સંકોચો, તમારા હાથને વાળો અને તમારા ખભા પર બારબેલ ઉપાડો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે બારબેલને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

બાયસેપ્સ

ગૌણ

આગળનો હાથ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

બારબેલ સાથે હાથ વાળવું

ડાયમંડ પુશ-અપ્સ

વજન સાથે સ્પાઈડર બેન્ડિંગ

ઝોટમેન બેન્ડ્સ

ડમ્બેલ્સ રિવર્સ ગ્રિપ સાથે કેન્દ્રિત હાથનું વળાંક

વલણવાળી બેન્ચ પર વજન સાથે હાથ ખેંચો