બેસતી વખતે બારબેલ સાથે આર્મ એક્સ્ટેન્શન્સ

હાથ બારબેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"બેસતી વખતે બારબેલ સાથે આર્મ એક્સ્ટેન્શન્સ" targets the હાથ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: બારબેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

ત્રણેય ટ્રાઇસેપ્સ હેડ, ખાસ કરીને તેમના લાંબા ભાગોને કામ કરવા માટે એક અલગ કસરત.

Instructions

1. ઊભી અથવા સહેજ વલણવાળી બેકરેસ્ટ સાથે બેન્ચ પર બેસો.
2. ઓવરહેડ પકડ સાથે ઇઝેડ બાર અથવા સીધો બારબેલ પકડો. તમારા હાથ વિસ્તરેલા સાથે તેને તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા ખભાને સ્થિર રાખીને, તમારી કોણીને વાળો અને તમારા માથાની પાછળ બારબેલ નીચે કરો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને શક્તિશાળી રીતે ફ્લેક્સ કરો, બારબેલને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરો.