બેસતી વખતે બારબેલ સાથે આર્મ એક્સ્ટેન્શન્સ

કસરત વિશે

"બેસતી વખતે બારબેલ સાથે આર્મ એક્સ્ટેન્શન્સ" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: બારબેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

ત્રણેય ટ્રાઇસેપ્સ હેડ, ખાસ કરીને તેમના લાંબા ભાગોને કામ કરવા માટે એક અલગ કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. ઊભી અથવા સહેજ વલણવાળી બેકરેસ્ટ સાથે બેન્ચ પર બેસો.એન 2. ઓવરહેડ પકડ સાથે ઇઝેડ બાર અથવા સીધો બારબેલ પકડો. તમારા હાથ વિસ્તરેલા સાથે તેને તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, તમારા ખભાને સ્થિર રાખીને, તમારી કોણીને વાળો અને તમારા માથાની પાછળ બારબેલ નીચે કરો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા હાથને શક્તિશાળી રીતે ફ્લેક્સ કરો, બારબેલને તેની મૂળ સ્થિતિમાં પરત કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ટ્રાયસેપ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

રિવર્સ પકડ સાથે ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું

નીચલા બ્લોકમાં હાથનું વિસ્તરણ

ફોરઆર્મ્સ પર પુશ-અપ્સ

બ્લોક પર હાથ વાળવું

ઝુકાવમાં ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારોનું વિસ્તરણ

ડમ્બેલ્સ સાથે હથિયારો વાળવું