ટિલ્ટ માં બારબેલ પુલ

કસરત વિશે

"ટિલ્ટ માં બારબેલ પુલ" targets the પીઠ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: લેટ્સ, મધ્ય. Equipment needed: બારબેલ.

વર્ણન

પીઠની મધ્ય (હીરા આકારની, ટ્રેપેઝોઇડલ), પહોળી અને પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટાના સ્નાયુઓની જાડાઈ અને શક્તિ વિકસાવવા માટેની મૂળભૂત કસરત.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. ખભા કરતાં સહેજ પહોળી પકડ સાથે બારબેલ લો. તમારા શરીરને ફ્લોર (અથવા સહેજ વધારે) સાથે સમાંતર આગળ નમવું, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળવું.2. પીઠ સીધી છે, કમર પર વળેલી છે. બારબેલ હાથની લંબાઈ પર અટકી છે.એન 3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવીને, તમારા નીચલા પેટ/કમર તરફ શક્તિશાળી રીતે બારબેલ ખેંચો.એન 4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે બારબેલને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નીચે કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

લેટ્સ

મધ્ય

ગૌણ

પાછળ

બાયસેપ્સ

કમર

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

બ્લોકમાં ગરદન વાળવું

સાંકડી પકડ સાથે ઉપલા બ્લોકનું ટ્રેક્શન

ઊભા રહીને પેટ પર દબાણ કરો

વલણવાળી બેન્ચ પર હેમર પકડ સાથે વજન ઉપાડવું

ડમ્બેલ્સ સાથે ડાઘ

આડી પુલ-અપ્સ