ટિલ્ટ માં બારબેલ પુલ

પીઠ બારબેલ

About this exercise

"ટિલ્ટ માં બારબેલ પુલ" targets the પીઠ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: લેટ્સ, મધ્ય. Equipment needed: બારબેલ.

Description

પીઠની મધ્ય (હીરા આકારની, ટ્રેપેઝોઇડલ), પહોળી અને પશ્ચાદવર્તી ડેલ્ટાના સ્નાયુઓની જાડાઈ અને શક્તિ વિકસાવવા માટેની મૂળભૂત કસરત.

Instructions

1. ખભા કરતાં સહેજ પહોળી પકડ સાથે બારબેલ લો. તમારા શરીરને ફ્લોર (અથવા સહેજ વધારે) સાથે સમાંતર આગળ નમવું, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળવું.
2. પીઠ સીધી છે, કમર પર વળેલી છે. બારબેલ હાથની લંબાઈ પર અટકી છે.
3. જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ત્યારે તમારા ખભાના બ્લેડને એકસાથે લાવીને, તમારા નીચલા પેટ/કમર તરફ શક્તિશાળી રીતે બારબેલ ખેંચો.
4. જેમ જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે બારબેલને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં નીચે કરો.