સૂતી વખતે પગ વાળવું

પગ મશીનો

About this exercise

"સૂતી વખતે પગ વાળવું" targets the પગ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: હેમસ્ટ્રિંગ. Equipment needed: મશીનો.

Description

હિપ્સના દ્વિશિર માટે ક્લાસિક અલગ કસરત, તમારા પેટ પર સૂઈને કરવામાં આવે છે.

Instructions

1. તમારા પેટ નીચે સિમ્યુલેટર પર સૂઈ જાઓ, તમારા એચિલીસ રજ્જૂ રોલર હેઠળ મૂકો.
2. હેન્ડલ્સ પકડો.
3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા પગને વાળો, રોલરને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો તેમ ધીમે ધીમે નીચે કરો.