સૂતી વખતે પગ વાળવું
કસરત વિશે
"સૂતી વખતે પગ વાળવું" targets the પગ muscle group, suitable for નવા નિશાળીયા. The main load falls on: હેમસ્ટ્રિંગ. Equipment needed: મશીનો.
વર્ણન
હિપ્સના દ્વિશિર માટે ક્લાસિક અલગ કસરત, તમારા પેટ પર સૂઈને કરવામાં આવે છે.
એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક
1. તમારા પેટ નીચે સિમ્યુલેટર પર સૂઈ જાઓ, તમારા એચિલીસ રજ્જૂ રોલર હેઠળ મૂકો.એન 2. હેન્ડલ્સ પકડો.એન 3. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાો છો, તમારા પગને વાળો, રોલરને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, ધીમે ધીમે તેને નીચે કરો.
સ્નાયુઓ સામેલ
મુખ્ય
ગૌણ
—ચેતવણીઓ
1. તમારા હિપ્સને બેન્ચ પરથી ઉપાડશો નહીં.2. કોઈ આંચકો ન બનાવો.3. એક વજન પસંદ કરો જે તમને સંપૂર્ણ શ્રેણી સાથે કસરત કરવા દે.
