ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ

કસરત વિશે

"ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

ડમ્બેલ્સ સાથે મૂળભૂત છાતી કસરત. તે તમને ગતિની શ્રેણી વધારવા અને તમારા સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે ખેંચવાની મંજૂરી આપે છે, જેમાં વધુ સ્નાયુ તંતુઓ શામેલ છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. તમારા ઘૂંટણ પર ડમ્બેલ્સ સાથે બેન્ચની ધાર પર બેસો.2. તમારી છાતી પર ડમ્બેલ્સ ઉપાડતી વખતે સૂઈ જાઓ.એન 3. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, ડમ્બેલ્સ સમાંતર છે, હથેળીઓ આગળ તરફ છે.એન 4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, છાતીમાં થોડો ખેંચાણ ન થાય ત્યાં સુધી ડમ્બેલ્સને નીચે કરો.એન 5. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તેમને સ્ક્વિઝ કરો, અને તમે તેમને ટોચ પર સહેજ ઘટાડી શકો છો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

મધ્ય

ગૌણ

આગળ

ઉપર

નીચે

ટ્રાયસેપ્સ

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

બેન્ચ પ્રેસ

કેટલબેલ બેન્ચ પ્રેસ

બારબેલ સાથે અર્ધ-વળાંક

સ્પાઈડર પુશ-અપ્સ

રિવર્સ ઢાળમાં બેન્ચ પ્રેસ

રિવર્સ ટિલ્ટમાં ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ