ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ

છાતી ડમ્બેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"ડમ્બબેલ બેન્ચ પ્રેસ" targets the છાતી muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: મધ્ય. Equipment needed: ડમ્બેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

ડમ્બેલ્સ સાથે મૂળભૂત છાતી કસરત. તે તમને ગતિની શ્રેણી વધારવા અને તમારા સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે ખેંચવાની મંજૂરી આપે છે, જેમાં વધુ સ્નાયુ તંતુઓ શામેલ છે.

Instructions

1. તમારા ઘૂંટણ પર ડમ્બેલ્સ સાથે બેન્ચની ધાર પર બેસો.
2. તમારી છાતી પર ડમ્બેલ્સ ઉપાડતી વખતે સૂઈ જાઓ.
3. પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, ડમ્બેલ્સ સમાંતર છે, હથેળીઓ આગળ તરફ છે.
4. જેમ તમે શ્વાસ લો છો, છાતીમાં થોડો ખેંચાણ ન થાય ત્યાં સુધી ડમ્બેલ્સને નીચે કરો.
5. શ્વાસ બહાર કાઢવા પર, તેમને સ્ક્વિઝ કરો, ટોચની બિંદુએ તમે સહેજ ઘટાડી શકો છો.