સાંકડી પકડ સાથે બેન્ચ પ્રેસ

હાથ બારબેલફ્લેટ બેન્ચ

About this exercise

"સાંકડી પકડ સાથે બેન્ચ પ્રેસ" targets the હાથ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: બારબેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

Description

ટ્રાઇસેપ્સ માસ અને તાકાત વિકસાવવા માટે મૂળભૂત કસરત. પેક્ટોરલ અને અગ્રવર્તી ડેલ્ટા સહાયક સ્નાયુઓ તરીકે કામ કરે છે.

Instructions

1. બેન્ચ પ્રેસ માટે આડી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ.
2. સાંકડી પકડ (20-30 સેમી પહોળી) સાથે ગરદનને પકડો.
3. બારબેલ દૂર કરો અને તેને હાથની લંબાઈ પર પકડી રાખો.
4. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારી કોણીને તમારા શરીરની સામે દબાવીને, તમારી છાતીના નીચલા ભાગ સુધી બારને નીચે કરો.
5. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ટ્રાઇસેપ્સ ફોર્સનો ઉપયોગ કરીને બારબેલને સ્ક્વિઝ કરો.