સાંકડી પકડ સાથે બેન્ચ પ્રેસ

કસરત વિશે

"સાંકડી પકડ સાથે બેન્ચ પ્રેસ" targets the હાથ muscle group, suitable for સરેરાશ સ્તર. The main load falls on: ટ્રાયસેપ્સ. Equipment needed: બારબેલ, ફ્લેટ બેન્ચ.

વર્ણન

ટ્રાઇસેપ્સ માસ અને તાકાત વિકસાવવા માટે મૂળભૂત કસરત. થોરાસિક અને અગ્રવર્તી ડેલ્ટા સહાયક સ્નાયુઓ તરીકે કામ કરે છે.

એક્ઝેક્યુશન ટેકનિક

1. બેન્ચ પ્રેસ માટે આડી બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ.એન 2. સાંકડી પકડ (20-30 સેમી પહોળી) સાથે ગરદનને પકડો.3. બારબેલ દૂર કરો અને તેને હાથની લંબાઈ પર પકડી રાખો.એન 4. જ્યારે તમે શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમારી કોણીને તમારા શરીરની સામે દબાવીને, તમારી છાતીના નીચલા ભાગ સુધી બારને નીચે કરો.એન 5. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, ટ્રાઇસેપ્સ ફોર્સનો ઉપયોગ કરીને બારબેલને સ્ક્વિઝ કરો.

સ્નાયુઓ સામેલ

મુખ્ય

ટ્રાયસેપ્સ

ગૌણ

—

ચેતવણીઓ

સમાન કસરતો

ડમ્બેલ્સ સાથે સ્પાઈડર બેન્ડિંગ

સ્કોટની બેન્ચ પર બારબેલ સાથે હાથ વાળવું

હેન્ડસ્ટેન્ડ

તમારી પીઠ પાછળ બારબેલ વડે કાંડાને વાળવું

ઉભા રહીને કેટલબેલ વડે હાથ વાળવું

બેસતી વખતે ડમ્બેલ્સ સાથે હાથ વાળવું