Exercises
IQetics has 294 exercises with photos and video technique, grouped by muscle group: شانهها, سینه, بازوها, کمر, میانتنه, پاها, کاردیو, کششی. Each exercise lists the muscles worked, required equipment, and difficulty level.
294 exercises
آسیاب بادی با کتری
میانتنه
وزنه های نیمکت به طور متناوب
شانهها
وزنه های نیمکت به طور متناوب روی زمین
سینه
پرس نیمکت کتلبل
بازوها
مطبوعات کتلبل آرنولد
شانهها
چرخش کتری در اطراف سر
شانهها
پرس نیمکت
سینه
بلند کردن یک کتری در یک شیب
شانهها
پرورش وزن
سینه
بلند کردن وزنه با چکش بر روی نیمکت شیب دار
کمر
بلند کردن کتری از ویس
میانتنه
خم شدن متناوب بازوها با وزنه روی نیمکت شیب دار
بازوها
پرس نیمکت کتلبل
سینه
خم کردن بازوها با وزنه روی نیمکت شیب دار
بازوها
کاهش وزن روی نیمکت شیب دار
سینه
پرس نیمکت با پرس چکش روی نیمکت شیب دار
سینه
بازوهای کششی با کتلبل روی نیمکت شیب دار
بازوها
بلند کردن وزنه روی نیمکت شیب دار
شانهها
یک پرش کتل بل با یک پاس کتل بل زیر پای شما
پاها
یک دست kettlebell حرکت تند و سریع و فشار
پاها
کتری را با یک دست فشار دهید
شانهها
کتری را با یک دست فشار دهید
شانهها
یک دست kettlebell حرکت تند و سریع
شانهها
یک دست kettlebell حرکت تند و سریع
شانهها