پرورش وزن
درباره تمرین
"پرورش وزن" targets the سینه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: میانی. Equipment needed: میز پرس تخت, کتل‌بل.
توضیحات
یک جداسازی ورزش برای عضلات سینه انجام شده با kettlebells برای افزایش دامنه کشش.
تکنیک اجرا
1. روی یک نیمکت دراز بکشید ، وزنه ها را به طول بازو بالای سینه خود با یک "چکش" نگه دارید.
2 هنگام استنشاق ، بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا احساس کشش کنند.
3 هنگام بازدم ، وزنه ها را روی سینه خود جمع کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. حرکت خود را به خصوص در مرحله منفی کنترل کنید.2. وزنه ها را خیلی کم نکنید.3. از وزن متوسط استفاده کنید.
