پرورش وزن

سینه میز پرس تختکتل‌بل

About this exercise

"پرورش وزن" targets the سینه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: میانی. Equipment needed: میز پرس تخت, کتل‌بل.

Description

یک تمرین جداکننده برای عضلات سینه ، که با کتل بل انجام می شود تا دامنه کشش را افزایش دهد.

Instructions

1. روی یک نیمکت دراز بکشید ، وزنه ها را به طول بازو بالای سینه خود با چکش نگه دارید.
2. هنگام استنشاق ، بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا احساس کشش کنند.
3. هنگام بازدم ، وزنه ها را روی سینه خود جمع کنید.

Muscles worked

Primary

میانی

Secondary

جلو

بالا

پایین