آسیاب بادی با کتری

میان‌تنه کتل‌بل

درباره تمرین

"آسیاب بادی با کتری" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: میانی, شکم, مایل شکمی. Equipment needed: کتل‌بل.

توضیحات

یک تمرین چالش برانگیز برای ایجاد تحرک ، ثبات کمربند شانه و عضلات شیب دار شکم.

تکنیک اجرا

1. با پاهای پهن تر از شانه ها بایستید. کتری را با یک دست بالای سر خود بلند کنید.2. به پهلو خم شوید ، دست آزاد خود را در داخل پا بکشید ، کتلبل را به صورت عمودی نگه دارید.3. به موقعیت شروع برگردید.

عضلات درگیر

اصلی

میانی

شکم

مایل شکمی

ثانویه

ساعد

کمر

باسن

هشدارها

1. نیاز به انعطاف پذیری و کنترل خوبی دارد. بدون وزن شروع کنید.
2 بازوی خود را با کتری خم نکنید.3. اگر با شانه ها یا کمر خود مشکل دارید ، این کار را نکنید.