یک دست kettlebell حرکت تند و سریع و فشار

پاها کتل‌بل

About this exercise

"یک دست kettlebell حرکت تند و سریع و فشار" targets the پاها muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: جلو, چهارسر ران, همسترینگ, باسن. Equipment needed: کتل‌بل.

Description

یک تمرین کتلبل رقابتی کلاسیک که قدرت انفجاری ، استقامت و هماهنگی را توسعه می دهد.

Instructions

1. یک کتری روی زمین بین پاهای شما. حرکت تند و سریع او را بر روی سینه او.
2. از موقعیت" موشک " ، کتری را روی سر خود فشار دهید و کمی چمباتمه بزنید.
3. درستش کن ، بعد به سينه ات برگردون و به يه ضربه پايين بيار