یک دست kettlebell حرکت تند و سریع و فشار

درباره تمرین

"یک دست kettlebell حرکت تند و سریع و فشار" targets the پاها muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: جلو, چهارسر ران, همسترینگ, باسن. Equipment needed: کتل‌بل.

توضیحات

یک تمرین کتلبل رقابتی کلاسیک که قدرت انفجاری ، استقامت و هماهنگی را توسعه می دهد.

تکنیک اجرا

1. یک کتری روی زمین بین پاهای شما. حرکت تند و سریع او را بر روی سینه او.2. از موقعیت" موشک " ، کتری را روی سر خود فشار دهید و کمی چمباتمه بزنید.3. درستش کن ، بعد به سينه ات برگردون و به يه ضربه پايين بيار

عضلات درگیر

اصلی

جلو

چهارسر ران

همسترینگ

باسن

ثانویه

پشت‌بازو

پشتی بزرگ

کمر

شکم

هشدارها

تمرینات مشابه

گسترش پا در شبیه ساز

کشیدن پا به عقب

هالتر, حرکت تند و سریع

با یک کتری روی سر خود چمباتمه بزنید

راهپیمایی عضلات گلوتئال

لانژهای معکوس با دمبل