پرس نیمکت با پرس چکش روی نیمکت شیب دار

سینه کتل‌بلمیز پرس بالا سینه

About this exercise

"پرس نیمکت با پرس چکش روی نیمکت شیب دار" targets the سینه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: بالا. Equipment needed: کتل‌بل, میز پرس بالا سینه.

Description

فشار شانه با گرفتن خنثی ، ملایم بر روی مچ دست و برجسته کردن دلتا های میانی.

Instructions

1. روی یک نیمکت شیب دار بنشینید و وزنه ها را در شانه های خود در یک چنگال خنثی (کف دست ها رو به یکدیگر) قرار دهید.
2. هنگام بازدم ، کتری ها را روی سر خود فشار دهید.
3. هنگام استنشاق آن را پایین بیاورید.