پرس نیمکت با پرس چکش روی نیمکت شیب دار
درباره تمرین
"پرس نیمکت با پرس چکش روی نیمکت شیب دار" targets the سینه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: بالا. Equipment needed: کتلبل, میز پرس بالا سینه.
توضیحات
فشار شانه با گرفتن خنثی ، ملایم بر روی مچ دست و برجسته کردن دلتا های میانی.
تکنیک اجرا
1. روی یک نیمکت شیب دار بنشینید و وزنه ها را در شانه های خود در یک چنگال خنثی (کف دست ها رو به یکدیگر) قرار دهید.
2 هنگام بازدم ، کتری ها را روی سر خود فشار دهید.
3 هنگام استنشاق ، آن را پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. در قسمت پایین کمر خم نشوید. 2. وزنه ها را با حرکت تند و سریع فشار ندهید.
3 وزنه ها را به سطح گوش ها کاهش دهید.
3 وزنه ها را به سطح گوش ها کاهش دهید.
