بلند کردن وزنه روی نیمکت شیب دار

شانه‌ها کتل‌بلمیز پرس بالا سینه

About this exercise

"بلند کردن وزنه روی نیمکت شیب دار" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: عقب, کول. Equipment needed: کتل‌بل, میز پرس بالا سینه.

Description

تمرین انزوا برای بسته های میانی عضلات دلتوئید.

Instructions

1. روی یک نیمکت شیب دار بنشینید و وزنه ها را در کنارتان قرار دهید.
2. هنگام بازدم ، وزنه ها را از کناره ها تا ارتفاع شانه بلند کنید.
3. هنگام استنشاق به آرامی پایین بیایید.