بلند کردن وزنه روی نیمکت شیب دار

شانه‌ها کتل‌بلمیز پرس بالا سینه

درباره تمرین

"بلند کردن وزنه روی نیمکت شیب دار" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: عقب, کول. Equipment needed: کتل‌بل, میز پرس بالا سینه.

توضیحات

تمرین انزوا برای بسته های میانی عضلات دلتوئید.

تکنیک اجرا

1. روی یک نیمکت شیب دار بنشینید و وزنه ها را در کنارتان قرار دهید.
2 هنگام بازدم ، وزنه ها را از کناره ها تا ارتفاع شانه بلند کنید.
3 هنگام استنشاق ، آن را به آرامی پایین بیاورید.