چرخش کتری در اطراف سر

شانه‌ها کتل‌بل

About this exercise

"چرخش کتری در اطراف سر" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: میانی, جلو, عقب. Equipment needed: کتل‌بل.

Description

ورزش برای تحرک شانه ، گرم کردن دستبند چرخنده و تقویت هسته.

Instructions

1. بایستید ، کتری را با هر دو دست در کنار شاخ های جلوی سینه خود نگه دارید.
2. به آرامی کتری را به صورت دایره ای در اطراف سر خود حرکت دهید ، گویی هاله ای می پوشید.
3. چندین دایره را در یک جهت و سپس در جهت دیگر ایجاد کنید.