وزنه های نیمکت به طور متناوب

شانه‌ها کتل‌بل

About this exercise

"وزنه های نیمکت به طور متناوب" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: کتل‌بل.

Description

یک تمرین اساسی شانه که ثبات و قدرت را از طریق بار نامتقارن ایجاد می کند.

Instructions

1. راست بایستید ، کتری ها را در موقعیت "موشک" در شانه های خود نگه دارید.
2. هنگام بازدم ، یک کتری را روی سر خود فشار دهید.
3. وقتی نفس می کشید ، آن را پایین بیاورید و بلافاصله دومین را بیرون بکشید.