وزنه های نیمکت به طور متناوب
درباره تمرین
"وزنه های نیمکت به طور متناوب" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: کتل‌بل.
توضیحات
یک تمرین اساسی شانه که ثبات و قدرت را از طریق بار نامتقارن ایجاد می کند.
تکنیک اجرا
1. راست بایستید ، کتری ها را در موقعیت "موشک" در شانه های خود نگه دارید.
2 هنگام بازدم ، یک کتری را روی سر خود فشار دهید.
3 وقتی نفس می کشید ، آن را پایین بیاورید و بلافاصله دومین را بیرون بکشید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. در قسمت پایین کمر خم نشوید ، عضلات شکم و باسن خود را صاف کنید.2. در طول پرس نیمکت به پهلو نروید.3. حرکت را در هر دو مرحله کنترل کنید.
