پرس نیمکت

سینه میز پرس تختکتل‌بل

About this exercise

"پرس نیمکت" targets the سینه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: میانی. Equipment needed: میز پرس تخت, کتل‌بل.

Description

یک تمرین پایه قفسه سینه و سه سر با یک پرتابه ناپایدار که کار تثبیت کننده ها را افزایش می دهد.

Instructions

1. روی یک نیمکت دراز بکشید ، یک کتلبل را با هر دو دست در کنار شاخ های سینه خود نگه دارید.
2. هنگام بازدم ، کتری را روی سینه خود فشار دهید.
3. هنگام استنشاق به آرامی پایین بیایید.

Muscles worked

Primary

میانی

Secondary

جلو

بالا

پایین

پشت‌بازو