پرس نیمکت
درباره تمرین
"پرس نیمکت" targets the سینه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: میانی. Equipment needed: میز پرس تخت, کتلبل.
توضیحات
یک تمرین پایه قفسه سینه و سه سر با یک پرتابه ناپایدار که کار تثبیت کننده ها را افزایش می دهد.
تکنیک اجرا
1. روی یک نیمکت دراز بکشید ، یک کتلبل را با هر دو دست در کنار شاخ های سینه خود نگه دارید.
2 هنگام بازدم ، کتری را روی سینه خود فشار دهید.
3 هنگام استنشاق ، آن را به آرامی پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. کتلبل را محکم نگه دارید ، به خصوص در مرحله منفی.2. کمر خود را خم نکنید. 3. داشتن یک شبکه ایمنی ایده آل است.
