یک دست kettlebell حرکت تند و سریع
درباره تمرین
"یک دست kettlebell حرکت تند و سریع" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for پیشرفته. The main load falls on: جلو, چهارسر ران, همسترینگ, باسن. Equipment needed: کتلبل.
توضیحات
یک تمرین قدرتمند که کل بدن را درگیر می کند ، از پاها تا دست ها. در kettlebell lifting ، این قسمت دوم رویداد کلاسیک دو نفره است.
تکنیک اجرا
در اینجا کوتاه ترین طرح ممکن برای فشار دادن یک کتری با یک دست (بدون "آب"اضافی) وجود دارد:
1. موقعیت شروع (شروع) یک کتری را روی سینه خود قرار دهید.اصلی :آرنج به طور محکم به بدن فشار داده می شود (بر روی لگن یا معده استراحت می کند) ، دست صاف است ، پاها به عرض شانه از هم جدا هستند.
2. پرتاب (انفجار)اولین چمباتمه زدن: چمباتمه زدن کوتاه و تیز (پاشنه های خود را از روی زمین بلند نکنید).فشار دادن: پاهای خود را به شدت صاف کنید ، به دلیل حرکت بدن ، نه قدرت بازو ، کتری را به سمت بالا فشار دهید.
\ n3. چمباتمه زدن و تثبیت\چمباتمه دوم: هنگامی که کتلبل بلند می شود ، ناگهان زیر آن خم می شود و بازوی خود را در آرنج کاملا صاف می کند.\ n \ nFixation: پاهای خود را صاف کنید. راست بایستید و کتلبل را بالای頭 ثابت کنید (بازو ، بدن و پاها یک خط مستقیم هستند).4. کتلبل را دوباره روی سینه خود تنظیم کنید و ضربه را با خم شدن ملایم زانوها متعادل کنید و آرنج را به حالت توقف برگردانید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
2 در بالا ، بازو باید صاف باشد ، کتلبل پایدار است.3. گرم کردن دست ها و شانه ها اجباری است.
