یک دست kettlebell حرکت تند و سریع

شانه‌ها کتل‌بل

About this exercise

"یک دست kettlebell حرکت تند و سریع" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: جلو, چهارسر ران, همسترینگ, باسن. Equipment needed: کتل‌بل.

Description

یک تمرین قدرتمند که کل بدن را درگیر می کند ، از پاها تا دست ها. در kettlebell lifting ، این قسمت دوم رویداد کلاسیک دو نفره است.

Instructions

در اینجا کوتاه ترین طرح ممکن برای فشار دادن یک کتری با یک دست (بدون " آب " غیر ضروری)است:

1. موقعیت شروع (شروع)
کتری را روی سینه خود قرار دهید.

نکته اصلی: آرنج به شدت به بدن فشار داده می شود (بر روی لگن یا معده استراحت می کند) ، دست مستقیم است ، پاها به عرض شانه از هم جدا هستند.

2. پرتاب (انفجار)
اولین چمباتمه زدن: چمباتمه زدن کوتاه و تیز (پاشنه های خود را از روی زمین بلند نکنید).

فشار دادن: پاهای خود را به شدت صاف کنید ، به دلیل حرکت بدن خود ، نه نیروی بازوی خود ، کتری را به سمت بالا فشار دهید.

3. چمباتمه زدن و تثبیت
دومین چمباتمه زدن: هنگامی که کتلبل بلند می شود ، ناگهان زیر آن خم شوید و بازوی خود را در آرنج کاملا صاف کنید.

تثبیت: پاهای خود را صاف کنید. راست بایستید و کتلبل را بالای頭 ثابت کنید (بازو ، بدن و پاها یک خط مستقیم هستند).

4. تنظیم مجدد
کتلبل را دوباره روی سینه خود رها کنید و ضربه را با خم شدن ملایم زانوها متعادل کنید و آرنج را به حالت توقف برگردانید.