وزنه های نیمکت به طور متناوب روی زمین
درباره تمرین
"وزنه های نیمکت به طور متناوب روی زمین" targets the سینه muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: جلو, میانی. Equipment needed: کتل‌بل.
توضیحات
یک تغییر پرس نیمکت که محدوده را محدود می کند و باعث ایجاد سه سر و قدرت سینه می شود.
تکنیک اجرا
1. روی زمین دراز بکشید ، پاهای خود را خم کنید. وزنه ها را روی شانه های خود نگه دارید.
2 هنگام بازدم ، یک کتری را به سمت بالا فشار دهید.
3 آن را پایین بیاورید و با دست دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. با آرنج به زمین نزنید.2. وزنه ها را کنترل کنید ، اجازه ندهید آنها نوسان کنند.3. مچ دست خود را صاف نگه دارید.
