وزنه های نیمکت به طور متناوب روی زمین

سینه کتل‌بل

About this exercise

"وزنه های نیمکت به طور متناوب روی زمین" targets the سینه muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: جلو, میانی. Equipment needed: کتل‌بل.

Description

یک تغییر پرس نیمکت که محدوده را محدود می کند و باعث ایجاد سه سر و قدرت سینه می شود.

Instructions

1. روی زمین دراز بکشید ، پاهای خود را خم کنید. وزنه ها را روی شانه های خود نگه دارید.
2. هنگام بازدم ، یک کتری را به سمت بالا فشار دهید.
3. پایین بیاورید و با دست دیگر تکرار کنید.