بلند کردن وزنه با چکش بر روی نیمکت شیب دار

کمر کتل‌بلمیز پرس بالا سینه

About this exercise

"بلند کردن وزنه با چکش بر روی نیمکت شیب دار" targets the کمر muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: کتل‌بل, میز پرس بالا سینه.

Description

تمرینی برای کمر و دوسر بازو که با قرار دادن سینه روی نیمکت تقلب را از بین می برد.

Instructions

1. روی شکم خود روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید ، با وزنه هایی که در دستان پایین شما قرار دارند در یک چنگال خنثی.
2. هنگام بازدم ، وزنه ها را تا کمر بکشید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
3. هنگام استنشاق آن را پایین بیاورید.