بلند کردن وزنه با چکش بر روی نیمکت شیب دار
درباره تمرین
"بلند کردن وزنه با چکش بر روی نیمکت شیب دار" targets the کمر muscle group, suitable for مبتدیان. The main load falls on: پشتی بزرگ, میانی. Equipment needed: کتلبل, میز پرس بالا سینه.
توضیحات
تمرینی برای کمر و دوسر بازو که با قرار دادن سینه روی نیمکت تقلب را از بین می برد.
تکنیک اجرا
1. روی شکم خود روی یک نیمکت شیب دار دراز بکشید ، با وزنه هایی که در دستان پایین شما قرار دارند در یک چنگال خنثی.
2 هنگام بازدم ، وزنه ها را تا کمر بکشید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید.
3 هنگام استنشاق ، آن را پایین بیاورید.
عضلات درگیر
اصلی
ثانویه
هشدارها
1. سینه خود را از روی نیمکت بلند نکنید.2. وزنه ها را به سمت سینه ، آرنج ها را در امتداد بدن نکشید.3. روی کار عضلات پشت تمرکز کنید.
