مطبوعات کتلبل آرنولد

شانه‌ها کتل‌بل

About this exercise

"مطبوعات کتلبل آرنولد" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: میانی, جلو. Equipment needed: کتل‌بل.

Description

پرس نیمکت چرخشی برای آموزش پیچیده دلتا ، سازگار با کتل بل.

Instructions

1. بنشینید یا بایستید ، کتری ها را با یک دستگیره "موشک" در شانه های خود نگه دارید (دسته عمودی است ، پایین کتری روی ساعد شما است).
2. هنگام بازدم ، وزنه ها را فشار دهید و برس ها را باز کنید.
3. در بالای کف دست ، آنها به جلو نگاه می کنند.
4. با انجام چرخش معکوس برگردید.

Muscles worked

Primary

میانی

جلو

Secondary

پشت‌بازو