بلند کردن یک کتری در یک شیب

شانه‌ها کتل‌بل

About this exercise

"بلند کردن یک کتری در یک شیب" targets the شانه‌ها muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: جلو, مایل شکمی. Equipment needed: کتل‌بل.

Description

یک آنالوگ از دمبل های تکان دهنده در یک شیب ، با یک کتلبل برای کار کردن بسته های عقب دلتا انجام می شود.

Instructions

1. با یک پشت مستقیم به جلو خم شوید ، کتلبل در دستان پایین.
2. هنگام بازدم ، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و کتری را به سطح سینه بلند کنید.
3. هنگام استنشاق آن را پایین بیاورید.