بلند کردن کتری از ویس

میان‌تنه کتل‌بل

درباره تمرین

"بلند کردن کتری از ویس" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for سطح متوسط. The main load falls on: کمر, همسترینگ, باسن. Equipment needed: کتل‌بل.

توضیحات

یک تمرین تخصصی برای توسعه قدرت گرفتن ، ساعد و دوسر بازو.

تکنیک اجرا

1. بلند شوید ، کتری را در قسمت بالای دسته ("شاخ") در دست پایین خود نگه دارید.
2 هنگام بازدم ، بازوی خود را خم کنید و کتری را تا شانه بلند کنید.
3 هنگام استنشاق ، آن را پایین بیاورید.