بلند کردن کتری از ویس

میان‌تنه کتل‌بل

About this exercise

"بلند کردن کتری از ویس" targets the میان‌تنه muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: کمر, همسترینگ, باسن. Equipment needed: کتل‌بل.

Description

یک تمرین تخصصی برای توسعه قدرت گرفتن ، ساعد و دوسر بازو.

Instructions

1. بلند شوید ، کتری را در قسمت بالای دسته ("شاخ") در دست پایین خود نگه دارید.
2. هنگام بازدم ، بازوی خود را خم کنید و کتری را تا شانه بلند کنید.
3. هنگام استنشاق آن را پایین بیاورید.