Traktion einer Hantel in einer Steigung
Über Übung
"Traktion einer Hantel in einer Steigung" targets the Rücken muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Latissimus, Mitte. Equipment needed: Kurzhantel, Flachbank.
Die Beschreibung
Eine der besten isolierenden Übungen, um die breitesten Rückenmuskeln einzeln zu trainieren, um die Amplitude zu erhöhen.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie ein Knie und die gleichnamige Hand auf eine Stützbank.
2. Nimm die Hantel in deine freie Hand, lehne dich nach unten, dein Rücken ist parallel zum Boden.
3. Beim Ausatmen die Hantel zum Gürtel ziehen und den Ellbogen nach hinten und oben bewegen.
4. Beim Einatmen langsam die Hantel senken und den Muskel dehnen.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Drehen Sie das Gehäuse nicht, ziehen Sie die Hantel streng in vertikaler Ebene.
2. Ziehen Sie die Hantel nicht durch die Armflexion (Bizeps), konzentrieren Sie sich auf den Rücken.
3. Senken Sie die Schulter nicht in der Ausgangsposition nach unten, halten Sie das Schulterblatt zusammengebaut.
2. Ziehen Sie die Hantel nicht durch die Armflexion (Bizeps), konzentrieren Sie sich auf den Rücken.
3. Senken Sie die Schulter nicht in der Ausgangsposition nach unten, halten Sie das Schulterblatt zusammengebaut.
