Die Arme im Block ausdehnen

Arme Maschinen

Über Übung

"Die Arme im Block ausdehnen" targets the Arme muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Trizeps. Equipment needed: Maschinen.

Die Beschreibung

Eine klassische isolierende Übung, um dem Trizeps Erleichterung und Detaillierung zu verleihen, insbesondere dem seitlichen (seitlichen) Kopf.

Technik der Ausführung

1. Stehen Sie mit dem Gesicht zum oberen Block, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Fassen Sie den Griff (gerade, V-förmig oder Seil) mit dem Griff von oben.
3. Drücken Sie Ihre Ellbogen gegen das Gehäuse und beugen Sie sich leicht nach vorne.
4. Beim Ausatmen die Arme nach unten beugen und den Trizeps vollständig verkürzen.
5. Beim Einatmen die Arme langsam beugen und den Griff wieder auf Brusthöhe bringen.

Beteiligte Muskeln

Basische

Trizeps

Zweitrangige

—

Warnungen

1. Heben Sie Ihre Ellbogen nicht vom Körper ab und bewegen Sie Ihre Schultern nicht.
2. Helfen Sie sich nicht mit dem Körper, indem Sie vorwärts und rückwärts schwingen.
3. "Legen Sie die Ellbogen nicht an der Spitze ein", halten Sie leichte Biegung und Spannung aufrecht.