Armflexion mit Langhantel

Arme Langhantel

Über Übung

"Armflexion mit Langhantel" targets the Arme muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bizeps. Equipment needed: Langhantel.

Die Beschreibung

Eine klassische Grundübung zum Aufbau von Bizepsmasse und -stärke.

Technik der Ausführung

1. Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander. Nehmen Sie die Langhantel mit einem geraden Griff (Handflächen von sich weg) schulterbreit auseinander.
2. Drücken Sie die Ellbogen an die Seiten, die Schultern sind unbeweglich.
3. Beim Ausatmen, den Bizeps kräftig kürzen, die Arme beugen und die Langhantel zu den Schultern heben.
4. Beim Einatmen die Langhantel langsam in die Ausgangsposition senken.

Beteiligte Muskeln

Basische

Bizeps

Zweitrangige

Unterarm

Warnungen

1. Schwingen Sie das Gehäuse nicht und werfen Sie die Stange nicht mit Trägheit (Cheating).
2. Bringen Sie Ihre Ellbogen beim Heben nicht nach vorne.
3. Beuge deine Arme nicht vollständig am unteren Punkt, behalte die Spannung bei.