Arme mit liegender Langhantel ausdehnen

Arme LanghantelFlachbank

Über Übung

"Arme mit liegender Langhantel ausdehnen" targets the Arme muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Trizeps. Equipment needed: Langhantel, Flachbank.

Die Beschreibung

Eine isolierende Übung zum Trainieren aller drei Trizepsköpfe, die auf einer horizontalen Bank ausgeführt wird.

Technik der Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine horizontale Bank, legen Sie Ihre Füße auf den Boden.
2. Nehmen Sie die Langhantel (EZ-Griffbrett ist vorzuziehen) mit einem Griff auf Schulterbreite von oben.
3. Heben Sie die Langhantel an ausgestreckten Armen über Ihre Brust - das ist die Ausgangsposition.
4. Beim Einatmen die Schultern ruhig halten, die Arme an den Ellbogen beugen und die Langhantel auf die Stirn oder hinter den Kopf senken.
5. Beim Ausatmen die Arme kräftig ausstrecken und die Langhantel wieder in die Ausgangsposition bringen.

Beteiligte Muskeln

Basische

Trizeps

Zweitrangige

—

Warnungen

1. Strecken Sie Ihre Ellbogen nicht zur Seite, halten Sie sie so nah wie möglich beieinander und richten Sie sie zur Decke aus.
2. Schlagen Sie das Griffbrett nicht auf die Stirn oder die Bank am unteren Punkt, die Bewegung sollte kontrolliert sein.
3. Verwenden Sie kein zu schweres Gewicht, um die Technik nicht zu stören und Ihre Ellbogen nicht zu verletzen.