Bankdrücken im Hang liegend
Über Übung
"Bankdrücken im Hang liegend" targets the Brust muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Oben. Equipment needed: Langhantel, Schrägbank.
Die Beschreibung
Eine Variation des Bankdrücken, die auf einer Bank mit positiver Neigung (Kopf über den Beinen) durchgeführt wird. Die Betonung verlagert sich auf die oberen (Schlüsselbein-) Brustmuskelbündel.
Technik der Ausführung
1. Stellen Sie die Bank in einem Winkel von 30 bis 45 Grad auf.
2. Legen Sie sich hin, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, legen Sie Ihre Füße auf den Boden.
3. Entfernen Sie die Langhantel und senken Sie sie auf Schlüsselbeinhöhe ab.
4. Drücken Sie beim Ausatmen die Langhantel in Richtung Kinn nach oben.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Übermäßige Neigung (über 45 °) belastet die Schultern.
2. Wenn das Griffbrett zu niedrig (unterhalb der Schlüsselbeine) abgesenkt wird, entsteht eine gefährliche Belastung für die Schultergelenke.
2. Wenn das Griffbrett zu niedrig (unterhalb der Schlüsselbeine) abgesenkt wird, entsteht eine gefährliche Belastung für die Schultergelenke.
