Bankdrücken im Liegen
About this exercise
"Bankdrücken im Liegen" targets the Brust muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Mitte. Equipment needed: Langhantel, Flachbank.
Description
Eine grundlegende mehrteilige Übung zur Entwicklung von Kraft und Muskelmasse der Brust, der vorderen Deltas und des Trizeps.
Instructions
1. Fixieren Sie Ihre Füße sicher in den Rollen der geneigten Bank.
2. Legen Sie sich mit dem Kopf nach unten, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, beugen Sie sich im unteren Rücken.
3. Entfernen Sie die Langhantel und senken Sie sie zur unteren Kante des Brustbeins ab.
4. Drücken Sie die Langhantel kräftig aufrecht nach oben.
Muscles worked
Primary
Secondary
Warnings
1. Gefahr des Herunterfallens der Stange: Führen Sie bei der Arbeit mit dem Grenzgewicht niemals ein Bankdrücken ohne Versicherer durch oder installieren Sie Endanschläge im Leistungsrahmen.,
2. Schulterverletzungsrisiko: Vermeiden Sie es, die Ellbogen im rechten Winkel (90°) zum Körper zu züchten und die Schultern an der oberen Stelle von der Bank zu lösen. Senken Sie das Griffbrett nicht zu hoch (um den Hals).,
3. Gefahr für die Wirbelsäule: Vermeiden Sie eine übermäßige Brücke, die das Becken vollständig von der Lesebank entfernt. Dies erzeugt eine kritische Belastung für die Lendenwirbelsäule.,
4. Risiko des Kontrollverlustes: Schlagen Sie die Langhantel nicht von der Brust ab und lassen Sie die Muskeln am unteren Punkt nicht entspannen. Die Bewegung muss in allen Phasen kontrolliert werden.
2. Schulterverletzungsrisiko: Vermeiden Sie es, die Ellbogen im rechten Winkel (90°) zum Körper zu züchten und die Schultern an der oberen Stelle von der Bank zu lösen. Senken Sie das Griffbrett nicht zu hoch (um den Hals).,
3. Gefahr für die Wirbelsäule: Vermeiden Sie eine übermäßige Brücke, die das Becken vollständig von der Lesebank entfernt. Dies erzeugt eine kritische Belastung für die Lendenwirbelsäule.,
4. Risiko des Kontrollverlustes: Schlagen Sie die Langhantel nicht von der Brust ab und lassen Sie die Muskeln am unteren Punkt nicht entspannen. Die Bewegung muss in allen Phasen kontrolliert werden.
