Bankdrücken im Liegen

Brust LanghantelFlachbank

Über Übung

"Bankdrücken im Liegen" targets the Brust muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Mitte. Equipment needed: Langhantel, Flachbank.

Die Beschreibung

Eine grundlegende mehrteilige Übung für die Entwicklung der Brustmuskeln. Der Trizeps und der vordere Teil der Deltamuskeln sind ebenfalls aktiv an der Bewegung beteiligt.

Technik der Ausführung

1. Legen Sie sich auf eine horizontale Bank, legen Sie Ihre Füße auf den Boden und stabilisieren Sie Ihre Schulterblätter.
2. Nehmen Sie das Griffbrett mit einem Griff etwas breiter als die Schultern und nehmen Sie es von den Pfosten ab.
3. Senken Sie das Griffbrett in Richtung der mittleren oder unteren Brust, während Sie die Kontrolle und die stabile Position der Unterarme beibehalten.
4. Drücken Sie die Stange nach oben, um die Stabilität des Gehäuses zu erhalten.

Beteiligte Muskeln

Basische

Mitte

Zweitrangige

Vorderseite

Oben

Unten

Trizeps

Warnungen

1. Verwenden Sie beim Arbeiten mit schwerem Gewicht einen Versicherer oder eine Sicherheitsstütze.
2. Schlagen Sie das Griffbrett nicht von der Brust ab und führen Sie keine Wiederholungen durch akute Schmerzen durch.
3. Lassen Sie die Kontrolle über die Langhantel nicht verloren.