Kniebeugen mit Langhantel
About this exercise
"Kniebeugen mit Langhantel" targets the Beine muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Langhantel.
Description
Der König aller Übungen. Eine grundlegende mehrteilige Bewegung zur Entwicklung von Kraft und Gewicht des gesamten Körpers, insbesondere der Beine, des Gesäßes und des Rückens.
Instructions
1. Gehen Sie zu den Pfosten, legen Sie die Langhantel auf das Trapez. Nehmen Sie es ab und machen Sie einen Schritt zurück.
2. Die Beine sind schulterbreit oder etwas breiter, die Socken sind ausgerollt.
3. Beim Einatmen das Becken zurückziehen und in die Kniebeuge fallen lassen, den Rücken gerade halten und die Knie geschieden halten.
4. Senken Sie sich auf eine Parallele oder etwas tiefer ab.
5. Stehen Sie beim Ausatmen kräftig auf und ruhen Sie mit dem ganzen Fuß auf dem Boden.
Muscles worked
Primary
Secondary
