Kniebeugen mit Langhantel

Beine Langhantel

Über Übung

"Kniebeugen mit Langhantel" targets the Beine muscle group, suitable for fortgeschritten. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Langhantel.

Die Beschreibung

Eine grundlegende mehrteilige Langhantel-Übung zur Entwicklung von Beinkraft und Muskelmasse. Die Gesäßmuskulatur, die Rumpfmuskulatur und die Rückenmuskulatur sind ebenfalls an der Arbeit beteiligt.

Technik der Ausführung

1. Legen Sie die Langhantel auf den oberen Rücken, entfernen Sie sie von den Pfosten und machen Sie einen Schritt zurück.
2. Stellen Sie die Füße fest, drehen Sie die Socken leicht auseinander und belasten Sie den Körper.
3. Beuge deine Knie und Hüftgelenke und senke sie in eine angenehme Tiefe.
4. Stehen Sie auf und drücken Sie Ihre Füße gleichmäßig in den Boden.

Beteiligte Muskeln

Basische

Oberschenkelvorderseite

Gesäßmuskulatur

Zweitrangige

Unterer Rücken

Bauchmuskeln

Beinbeuger

Warnungen

1. Runden Sie den Rücken nicht ab und verlieren Sie nicht die Stabilität des Gehäuses.
2. Achten Sie darauf, dass sich die Knie ungefähr in Richtung der Socken bewegen.
3. Verwenden Sie bei schwerem Gewicht Sicherheitsanschläge oder einen Kraftrahmen.