Beinheben in der Wise
Über Übung
"Beinheben in der Wise" targets the Rumpf muscle group, suitable for fortgeschritten. The main load falls on: Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Eine fortgeschrittene Übung, um die Kraft der gesamten Presse, insbesondere des unteren Teils, sowie des Griffs, zu entwickeln.
Technik der Ausführung
1. Hängen Sie mit einem geraden Griff an der Querstange.
2. Heben Sie beim Ausatmen die geraden Beine so hoch wie möglich an und achten Sie darauf, nicht zu schwingen.
3. Beim Einatmen senken Sie langsam Ihre Beine ab.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Verwenden Sie keine Trägheit, schwingen Sie nicht.
2. Verwenden Sie bei schwachem Griff Gurte oder führen Sie sie mit einem Anschlag auf den Unterarmen aus.
3. Beugen Sie Ihre Beine nicht, wenn das Ziel die maximale Belastung ist (die Flexion erleichtert es).
2. Verwenden Sie bei schwachem Griff Gurte oder führen Sie sie mit einem Anschlag auf den Unterarmen aus.
3. Beugen Sie Ihre Beine nicht, wenn das Ziel die maximale Belastung ist (die Flexion erleichtert es).
