Armee Bankdrücken
About this exercise
"Armee Bankdrücken" targets the Schultern muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Mitte, Vorderseite. Equipment needed: Langhantel.
Description
Eine klassische Grundübung für die Entwicklung der Deltamuskeln (insbesondere des vorderen und mittleren Bündels), des Trizeps und der oberen Brust.
Instructions
1. Nehmen Sie die Langhantel mit einem geraden Griff etwas breiter als die Schultern, heben Sie sie auf Ihre Brust (von der Reinigung oder vom Boden).
2. Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander, belasten Sie die Presse und das Gesäß.
3. Beim Ausatmen die Langhantel streng nach oben über den Kopf drücken.
4. Beim Einatmen senken Sie die Langhantel langsam auf Ihre Brust oder auf Kinnhöhe.
Muscles worked
Primary
Secondary
