Armee Bankdrücken

Schultern Langhantel

Über Übung

"Armee Bankdrücken" targets the Schultern muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Mitte, Vorderseite. Equipment needed: Langhantel.

Die Beschreibung

Eine klassische Grundübung für die Entwicklung der Deltamuskeln (insbesondere des vorderen und mittleren Bündels), des Trizeps und der oberen Brust.

Technik der Ausführung

1. Nehmen Sie die Langhantel mit einem geraden Griff etwas breiter als die Schultern, heben Sie sie auf Ihre Brust (von der Reinigung oder vom Boden).
2. Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander, belasten Sie die Presse und das Gesäß.
3. Beim Ausatmen die Langhantel streng nach oben über den Kopf drücken.
4. Beim Einatmen senken Sie die Langhantel langsam auf Ihre Brust oder auf Kinnhöhe.

Beteiligte Muskeln

Basische

Mitte

Vorderseite

Zweitrangige

Oben

Trizeps

Warnungen

1. Beuge dich nicht übermäßig im unteren Rücken. Spannen Sie Ihr Gesäß und drücken Sie, um es zu stabilisieren.
2. Drücken Sie die Langhantel nicht hinter den Kopf, wenn Sie eine schlechte Schulterbeweglichkeit haben.
3. Führen Sie immer in Schuhen mit steifer Sohle und auf einer stabilen Oberfläche aus.