Stange in Steigung ziehen
Über Übung
"Stange in Steigung ziehen" targets the Rücken muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Latissimus, Mitte. Equipment needed: Langhantel.
Die Beschreibung
Grundlegende Übung zur Entwicklung der Dicke und Stärke der Mittelrückenmuskulatur (rautenförmig, trapezförmig), der breitesten und hinteren Deltas.
Technik der Ausführung
1. Nehmen Sie die Langhantel mit einem Griff etwas breiter als die Schultern. Kippen Sie das Gehäuse mit leicht gebeugten Knien nach vorne, bis es parallel zum Boden (oder etwas höher) ist.
2. Der Rücken ist gerade, im unteren Rücken gebogen. Die Langhantel hängt an ausgestreckten Armen.
3. Beim Ausatmen die Langhantel kräftig in Richtung Unterbauch / Gürtel ziehen und die Schulterblätter reduzieren.
4. Beim Einatmen die Langhantel langsam in die Ausgangsposition senken.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
2. Ziehen Sie die Langhantel nicht an Ihre Brust - dies verschiebt die Belastung auf die hinteren Deltas.
3. Verwenden Sie kein übermäßiges Gewicht, das zu einer Störung der Technik führt.
