Stange in Steigung ziehen
About this exercise
"Stange in Steigung ziehen" targets the Rücken muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Latissimus, Mitte. Equipment needed: Langhantel.
Description
Grundlegende Übung zur Entwicklung der Dicke und Stärke der Mittelrückenmuskulatur (rautenförmig, trapezförmig), der breitesten und hinteren Deltas.
Instructions
1. Nehmen Sie die Langhantel mit einem Griff etwas breiter als die Schultern. Kippen Sie das Gehäuse mit leicht gebeugten Knien nach vorne, bis es parallel zum Boden (oder etwas höher) ist.
2. Der Rücken ist gerade, im unteren Rücken gebogen. Die Langhantel hängt an ausgestreckten Armen.
3. Beim Ausatmen die Langhantel kräftig in Richtung Unterbauch / Gürtel ziehen und die Schulterblätter reduzieren.
4. Beim Einatmen die Langhantel langsam in die Ausgangsposition senken.
Muscles worked
Primary
Secondary
