Streckende Arme mit einer sitzenden Langhantel
Über Übung
"Streckende Arme mit einer sitzenden Langhantel" targets the Arme muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Trizeps. Equipment needed: Langhantel, Flachbank.
Die Beschreibung
Eine isolierende Übung zum Trainieren aller drei Trizepsköpfe, insbesondere ihres langen Teils.
Technik der Ausführung
1. Setzen Sie sich mit einer aufrechten oder leicht geneigten Rückenlehne auf eine Bank.
2. Nehmen Sie ein EZ-Griffbrett oder eine gerade Langhantel mit einem Griff von oben. Heben Sie sie mit ausgestreckten Armen über Ihren Kopf.
3. Beim Einatmen halten Sie die Schultern ruhig, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Langhantel hinter dem Kopf ab.
4. Beim Ausatmen die Arme kräftig ausstrecken und die Langhantel wieder in die Ausgangsposition bringen.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
2. Verwenden Sie kein zu schweres Gewicht, das zu Fehlfunktionen führt.
3. Runden Sie Ihren Rücken nicht ab, drücken Sie ihn fest gegen die Rückenlehne der Bank.
