Streckende Arme mit einer sitzenden Langhantel
About this exercise
"Streckende Arme mit einer sitzenden Langhantel" targets the Arme muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Trizeps. Equipment needed: Langhantel, Flachbank.
Description
Eine isolierende Übung zum Trainieren aller drei Trizepsköpfe, insbesondere ihres langen Teils.
Instructions
1. Setzen Sie sich mit einer aufrechten oder leicht geneigten Rückenlehne auf eine Bank.
2. Nehmen Sie ein EZ-Griffbrett oder eine gerade Langhantel mit einem Griff von oben. Heben Sie sie mit ausgestreckten Armen über Ihren Kopf.
3. Beim Einatmen halten Sie die Schultern ruhig, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Langhantel hinter dem Kopf ab.
4. Beim Ausatmen die Arme kräftig ausstrecken und die Langhantel wieder in die Ausgangsposition bringen.
Muscles worked
Primary
