Werdender Zug
About this exercise
"Werdender Zug" targets the Beine muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Langhantel.
Description
Die Grundübung für die Entwicklung der gesamten hinteren Kette: Rücken, Gesäß, Bizeps der Oberschenkel. Der König der Kraftübungen.
Instructions
1. Stellen Sie sich vor die Langhantel, die Beine hüftbreit auseinander. Beuge dich mit geradem Rücken und fasse das Griffbrett etwas breiter als deine Beine.
2. Senken Sie das Becken ab, belasten Sie den Rücken, die Brust nach vorne.
3. Beim Ausatmen, mit den Füßen auf dem Boden ruhen, strecken Sie sich auf und führen Sie eine Langhantel entlang Ihrer Beine.
4. Bringen Sie die Langhantel auf dem gleichen Pfad auf den Boden zurück.
Muscles worked
Primary
Secondary
