Werdender Zug
Über Übung
"Werdender Zug" targets the Beine muscle group, suitable for fortgeschritten. The main load falls on: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Langhantel.
Die Beschreibung
Grundlegende Traktionsübung für die hintere Kette: Gesäßmuskulatur, Oberschenkelrückseite, Rückenstrecker und Rumpfmuskulatur.
Technik der Ausführung
1. Gehen Sie zur Stange, stellen Sie die Füße fest und fassen Sie das Griffbrett.
2. Beugen Sie die Hüft- und Kniegelenke und halten Sie eine neutrale Rückenposition aufrecht.
3. Heben Sie die Langhantel an, indem Sie Ihre Beine und Ihr Becken dehnen und nahe am Körper halten.
4. Bringen Sie die Langhantel kontrolliert auf den Boden zurück.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Runden Sie den Rücken nicht ab und reißen Sie die Langhantel nicht mit einem Ruck ab.
2. Verwenden Sie kein Gewicht, das die Position des Gehäuses beeinträchtigt.
3. Beherrschen Sie die Technik mit geringem Gewicht, bevor Sie die Last erhöhen.
2. Verwenden Sie kein Gewicht, das die Position des Gehäuses beeinträchtigt.
3. Beherrschen Sie die Technik mit geringem Gewicht, bevor Sie die Last erhöhen.
