Plattformpresse mit den Füßen
Über Übung
"Plattformpresse mit den Füßen" targets the Beine muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Maschinen.
Die Beschreibung
Eine Grundübung für die Entwicklung der Beinmuskulatur ohne axiale Belastung der Wirbelsäule. Ermöglicht das Arbeiten mit hohem Gewicht.
Technik der Ausführung
1. Setzen Sie sich in das Trainingsgerät, drücken Sie Ihren Rücken und Ihren Kopf fest gegen die Rückenlehne.
2. Legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander auf die Plattform.
3. Entfernen Sie die Sicherheitsstützen und senken Sie die Plattform langsam mit gebeugten Beinen ab.
4. Drücken Sie die Plattform kräftig nach oben, ohne die Knie bis zum Ende zu strecken.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Entfernen Sie die Sicherheitsanschläge NIEMALS vollständig.
2. Senken Sie die Plattform nicht zu niedrig ab, wenn Sie das Becken vom Sitz abziehen.
3. Bringen Sie die Knie beim Bankdrücken nicht nach innen.
2. Senken Sie die Plattform nicht zu niedrig ab, wenn Sie das Becken vom Sitz abziehen.
3. Bringen Sie die Knie beim Bankdrücken nicht nach innen.
